برای کاهش وزن و آب کردن چربی شکم، مصرف این میوه خشک توصیه می شود+نحوه مصرف
خواص آلبالو: آلبالو خشک در طول سال ها محبوبیت فزاینده ای در میان سایر میوه ها پیدا کرده است. آلبالو خشک دارای بیشترین ویتامین ها و مواد مغذی است. یک میان وعده عالی است که همیشه می توانید حتی زمانی که در حال حرکت هستید مصرف کنید. با فهرست بلندبالایی از فواید آلبالو خشک، این میوه یک افزودنی خوش طعم به رژیم غذایی است. در ادامه این مطلب بخش زیبایی و سلامت در مجموعه خواص گیاهان دارویی مجله خبری اهل فان با خواص آلبالو برای سلامتی همراه باشید.
این هم جالبه: خواص بی‌نظیر سویا که قابل توجه هستش!!
خواص آلبالو
آلبالو به عنوان یکی از مواد غذایی محافظت کننده از سلامتی بی نظیر است. در بخش زیبایی و سلامت مجله اهل فان به فواید و خواص آلبالو خشک در طب سنتی پرداخته می شود. با مصرف روزانه آلبالو خشک بیماری ها از شما فرار می کند. آلبالو خشک طعمی عالی به اسموتی ها می دهد و همچنین بهترین ترین میان وعده مستقل است.
سرشار از ویتامین C هستند
یک چهارم فنجان آلبالو خشک ۱۱ درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای زنان و ۹ درصد برای مردان را تشکیل می دهد. حاوی ۸ میلی گرم ویتامین C است. ویتامین C مانند مس به تولید کلاژن کمک می کند. ویتامین C از رشد بافت جدید حمایت می کند و در بهبود زخم نقش دارد.
با دیابت مبارزه می کند
در میان بسیاری از میوه‌ها، آلبالو از نظر شاخص گلیسمی در رتبه پایینی قرار دارد. به این معنی است که باعث افزایش سطح انسولین و قند خون شما نمی‌شود.
آرتروز را تسکین می دهد
مصرف منظم آلبالو در طول وعده های غذایی و میان وعده ها به کاهش درد مفاصل کمک می کند.
کلسترول را کاهش می دهد
یکی از فواید آلبالو خشک این است که حاوی مقادیر زیادی پکتین است که سطح LDL یا کلسترول بد را کاهش می دهد. هر ۱ درصد کاهش کلسترول خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۲ درصد کاهش می دهد.
خطر حملات نقرس را کاهش می دهد
در یک مطالعه، بیمارانی که از نقرس، نوعی آرتریت ناشی از اسید اوریک اضافی در جریان خون رنج می برند، تنها به مدت دو روز آلبالو مصرف کردند. نتایج نشان داد در مقایسه با بیمارانی که آلبالو نمی‌خوردند، خطر حملات نقرس ۳۵ درصد کمتر بود.
این هم مفیده: خواص شگفت انگیز انواع کشمش برای سلامتی و زیبایی
سرشار از آنتی اکسیدان است
آنتوسیانین ها رنگدانه های فلاونوئیدی همه کاره و فراوانی هستند که به آلبالو رنگ قرمز تیره می دهند. آنها آنتی اکسیدان هایی هستند که از ایجاد رادیکال های آزاد در بدن جلوگیری می کنند. رادیکال های آزاد اتم هایی هستند که یک واکنش زنجیره ای ایجاد می کنند و به سلول های ما آسیب می رسانند. آنتی اکسیدان ها همچنین پیری را کاهش می دهند و به پیشگیری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، آلزایمر، سرطان و چاقی کمک می کنند. همچنین ثابت شده است که به تقویت عملکرد شناختی کمک می کند.
سرشار از مس است
برخی از فواید آلبالو خشک حاوی مس است که به تولید کلاژن کمک می کند. مس بافت های شما را قوی نگه می دارد و از شما در برابر رادیکال های آزاد که می توانند به آسیب بافت کمک کنند، محافظت می کند. هر یک چهارم فنجان آلبالو حاوی ۹۲ میکروگرم مس است که ۱۰ درصد از مصرف روزانه توصیه شده شما را تشکیل می دهد.
اثر ملین ملایمی دارد
آلبالو خشک اثر ملین ملایمی دارد و به بهبود هضم کمک می کند. آنها همچنین حاوی آمیگدالین هستند که درد قلب را کاهش می دهد و به درمان بیماری های معده کمک می کند.
جایگزین مسکن
سطح بالای آنتی اکسیدان موجود در آلبالو به بدن کمک می کند تا درد، التهاب و ناراحتی را کاهش دهد. زیرا سیستم ایمنی بدن با واکنش های مضر رادیکال های آزاد در بدن مقابله می کند. علاوه بر این، آلبالو خشک نیز می تواند دردهای عضلانی بعد از تمرین را تسکین دهد. آنتی اکسیدان های موجود در آلبالو به بدن کمک می کند تا بعد از تمرین به حالت اول برگردد. برای به دست آوردن نتایج درخشان، چند روز قبل و بعد از ورزش، آلبالو خشک یا آب آلبالو ترش را مصرف کنید.
این هم جالبه: ۴ عادت آرایشی که پوست شما را بیمار و زشت می کنه!
سرشار از ویتامین A است
ویتامین A از رشد سلول های جدید حمایت می کند و به بهبود زخم پس از آسیب کمک می کند. پوست شما را تغذیه می کند و بینایی شما را سالم نگه می دارد. هر یک چهارم فنجان آلبالو خشک حاوی ۱۱۳۲ واحد بین المللی ویتامین A است. این مقدار ۴۹ درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای زنان و ۳۸ درصد برای مردان را تشکیل می دهد.
به خواب سالم کمک می کند
یکی از فواید آلبالو خشک این است که خواب آور است. طبق مطالعات تحقیقات کشاورزی، آلبالو یکی از تنها منابع غذایی طبیعی ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. مصرف آلبالو ممکن است به شما در رسیدن به خوابی آرام و عمیق کمک کند. محققان آلبالو خشک را به عنوان یک جایگزین مطمئن برای کسانی که مشکل بی خوابی دارند در نظر گرفتند.
علاوه بر این، آلبالو خشک نیز می تواند به کاهش جت لگ کمک کند. یک ساعت قبل از خواب در پرواز، آلبالو بخورید. پس از رسیدن به مقصد جدید، هر شب یک ساعت قبل از خواب دلخواه آلبالو بخورید. این کار را حداقل برای سه شب متوالی انجام دهید.
حاوی فلاونوئید است
فلاونوئیدها می توانند به پیشگیری از انواع خاصی از سرطان و بیماری قلبی کمک کنند.
حاوی کومارین است
کومارین، یک ترکیب شیمیایی موجود در بسیاری از گیاهان، نقش مهمی در عادی سازی لخته شدن خون دارد. کومارین ها از بروز لخته های خون جلوگیری می کنند، بنابراین، خطر سکته مغزی و حملات قلبی را کاهش می دهد.
چربی شکم را از بین می برد
آلبالو به کاهش وزن و از بین بردن کل چربی بدن به خصوص چربی شکم کمک می کند. گنجاندن آلبالو خشک در رژیم غذایی روزانه تغییر کوچکی است که در نهایت می تواند به فواید سلامتی زیادی منجر شود.
عوارض جانبی
برخی از عوارض احتمالی آلبالو خشک در زیر لیست شده است:
کالری بالایی دارد
آلبالو خشک دارای انرژی متراکم هستند و تنها در یک سوم فنجان می توانند ۱۳۰ کالری را تامین کنند. با این حال، برای جلوگیری از افزایش وزن، می توانید آلبالو خشک را در حد اعتدال مصرف کنید. به یاد داشته باشید، هر چیزی بیش از حد ممکن است گاهی اوقات بد باشد.
یک میان وعده با پروتئین بالا نیست
آلبالو خشک تنها یک گرم پروتئین رژیم غذایی را تامین می کند. میزان توصیه شده رژیم غذایی طبق موسسه پزشکی ۵۶ گرم پروتئین برای مردان و ۴۶ گرم برای زنان است. با این حال، مصرف روزانه ۷۱ گرم پروتئین برای زنان در دوران بارداری و شیردهی مورد نیاز است.
طرز تهیه چای آلبالو برای لاغری
کافی است حدود یک قاشق چایخوری چای آلبالو را درون لیوان آب تازه جوشانده قرار دهید و بگذارید حدود 3 تا 4 دقیقه بماند. اضافه کردن مقداری عسل یا شکر می تواند به شیرین کردن چای کمک کند.
یک چای آلبالو خانگی را می توان با استفاده از 1 قاشق چای خوری برگ چای سیاه سیلان یا یک کیسه چای سیاه نیز تهیه کرد. آن را حدود 3 تا 4 دقیقه در یک لیوان آب گرم قرار دهید. برگ‌های مرطوب یا کیسه را دور ریخته و سپس آب آلبالو تازه را به مخلوط اضافه کنید. قدرت عطر و طعم آلبالو به مقدار آب آن بستگی دارد. لاغری با چای آلبالو را به یکی از این روشها امتحان کنید.
این مطالب هم جالبن:
