کاهش وزن

کاهش وزن: کاهش وزن به پایین آمدن وزن بدن گفته می‌شود که به صورت ارادی (در اثر رژیم یا ورزش) و غیر ارادی (به دلیل بیماری) ایجاد می‌شود. بیشترین موارد مربوط به کاهش وزن به دلیل از دست دادن چربی بدن است، اما در موارد بسیار حادِ کاهش وزن، پروتئین و سایر ماده‌های بدن نیز تحلیل می‌روند.

کاهش وزن در پزشکی، بهداشت و تناسب اندام، به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کاهش وزن می‌تواند ناشی از بیماری باشد یا اینکه در ادامه چاقی یا اضافه وزن صورت پذیرد. کاهش وزن ناخودآگاه (نزاری) دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد، از جمله گرسنگی، سرطان، بیماری‌های گوارشی، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های عصبی (مانند زوال عقل)، ایدز تنیدگی و در بعضی از افراد می‌تواند عوارض جانبی استفاده از دارو باشد. کاهش وزن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد.

همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌توان خطر بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی فشار خون بالا ورم مفاصلیا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. روش لیپوماتیک به افراد چاق یا دارای اضافه وزن بالا به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، و معمولاً برای افرادی که دارای چربی‌های موضعی در نواحی مختلف بدنشان مانند شکم، پهلو، بازو، ران و .. دارند، توصیه می‌شود.

راه های مختلفی برای لاغری وجود دارد که هر کسی ممکن است پس از مشورت با پزشک یکی از آن ها را انتخاب نماید. با این وجود نکته حائز اهمیت داشتن اراده و انگیزه مناسب برای کاهش وزن است. به عبارت دیگر تا زمانی که شخص واقعا اراده ای برای کاهش وزن نداشته باشد، حتی با انتخاب بهترین روش کاهش وزن باز هم نمی تواند در این مسیر موفق شود. چنانچه حس می کنید انگیزه لازم برای لاغری را دارید و در انجام این کار مصمم هستید، روش های زیر می توانند به شما در این مسیر کمک کنند:

1. کاهش وزن با ورزش
2. آب درمانی
3. تنظیم برنامه غذایی
4. استفاده از رژیم روزه داری
5. استفاده از غذاهای سالم
6. اصلاح رفتارهای غذایی
7. مصرف پروتئین به ویژه در صبحانه
8. تنظیم برنامه های روزانه و خواب کافی
9. کوچک کردن ظرف غذا
10. استفاده از داروهای لاغری
11. طب سوزنی
12. جراحی چاقی

باید بدانید که برای کاهش وزن هیچ روش سریع و سالمی وجود ندارد و برای کاهش وزن و حفظ آن باید از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی کنید. این رژیم باید شامل همه‌ی گروه‌های غذایی از جمله نان و غلات، پروتئین‌ها، چربی‌ها و میوه‌ها و سبزیجات باشد. برای اثربخشی هرچه بیشتر به روند کاهش وزن می‌توانید برنامه ورزش یا پیاده روی را نیز در نظر داشته باشید.