کاهش وزن
کاهش وزن: کاهش وزن به پایین آمدن وزن بدن گفته میشود که به صورت ارادی (در اثر رژیم یا ورزش) و غیر ارادی (به دلیل بیماری) ایجاد میشود. بیشترین موارد مربوط به کاهش وزن به دلیل از دست دادن چربی بدن است، اما در موارد بسیار حادِ کاهش وزن، پروتئین و سایر مادههای بدن نیز تحلیل میروند.
کاهش وزن در پزشکی، بهداشت و تناسب اندام، به صورت کاهش حجم بدن تعریف میشود. کاهش وزن میتواند ناشی از بیماری باشد یا اینکه در ادامه چاقی یا اضافه وزن صورت پذیرد. کاهش وزن ناخودآگاه (نزاری) دلایل مختلفی میتواند داشته باشد، از جمله گرسنگی، سرطان، بیماریهای گوارشی، بیماریهای کلیوی، بیماریهای عصبی (مانند زوال عقل)، ایدز تنیدگی و در بعضی از افراد میتواند عوارض جانبی استفاده از دارو باشد. کاهش وزن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد.
همچنین کاهش وزن کنترل شده میتوان خطر بیماریهایی مانند دیابت، بیماریهای قلبی فشار خون بالا ورم مفاصلیا بعضی از سرطانها را کاهش دهد. روش لیپوماتیک به افراد چاق یا دارای اضافه وزن بالا به هیچ وجه توصیه نمیشود، و معمولاً برای افرادی که دارای چربیهای موضعی در نواحی مختلف بدنشان مانند شکم، پهلو، بازو، ران و .. دارند، توصیه میشود.
راه های مختلفی برای لاغری وجود دارد که هر کسی ممکن است پس از مشورت با پزشک یکی از آن ها را انتخاب نماید. با این وجود نکته حائز اهمیت داشتن اراده و انگیزه مناسب برای کاهش وزن است. به عبارت دیگر تا زمانی که شخص واقعا اراده ای برای کاهش وزن نداشته باشد، حتی با انتخاب بهترین روش کاهش وزن باز هم نمی تواند در این مسیر موفق شود. چنانچه حس می کنید انگیزه لازم برای لاغری را دارید و در انجام این کار مصمم هستید، روش های زیر می توانند به شما در این مسیر کمک کنند:
- کاهش وزن با ورزش
- آب درمانی
- تنظیم برنامه غذایی
- استفاده از رژیم روزه داری
- استفاده از غذاهای سالم
- اصلاح رفتارهای غذایی
- مصرف پروتئین به ویژه در صبحانه
- تنظیم برنامه های روزانه و خواب کافی
- کوچک کردن ظرف غذا
- استفاده از داروهای لاغری
- طب سوزنی
- جراحی چاقی
باید بدانید که برای کاهش وزن هیچ روش سریع و سالمی وجود ندارد و برای کاهش وزن و حفظ آن باید از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی کنید. این رژیم باید شامل همهی گروههای غذایی از جمله نان و غلات، پروتئینها، چربیها و میوهها و سبزیجات باشد. برای اثربخشی هرچه بیشتر به روند کاهش وزن میتوانید برنامه ورزش یا پیاده روی را نیز در نظر داشته باشید.
-
سبک زندگی
آیا محدودیت کالری شما را بیشتر چاق می کند؟ برای کاهش وزن چیکار کنیم؟
محدودیت کالری: توصیه استاندارد برای کاهش اضافه وزن این است که کمتر غذا بخورید و بیشتر تحرک داشته باشید. این…
بیشتر بخوانید » -
سبک زندگی
لاغری و کاهش وزن بدون دارو و رژیم های سخت: 10 نکته ای که تا امروز نمی دانستید!
کاهش وزن بدون دارو و رژیم های سخت: زمانی که صحبت از لاغری و رژیم به میان می آید تصور…
بیشتر بخوانید » -
سبک زندگی
با رعایت این 6 نکته در خانه به کاهش وزن خود کمک کنید
6 نکته برای کاهش وزن در خانه: با این نکات رژیم غذایی و ورزش در خانه، برنامه کاهش وزن را…
بیشتر بخوانید » -
سبک زندگی
6 غذای نشاسته دار مضر برای کاهش وزن که باید از مصرف آنها اجتناب کنید
6 غذای نشاسته دار مضر برای کاهش وزن: اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، باید مراقب غذاهای حاوی نشاسته…
بیشتر بخوانید » -
زیبایی و سلامت
دمنوش عناب برای لاغری: آموزش بهترین روش تهیه که چربی ها رو آب میکنه!
دمنوش عناب برای لاغری: یکی از مهمترین خواص عناب برای لاغری و کاهش وزن است. میوه عناب که به خرمای…
بیشتر بخوانید » -
سبک زندگی
7 غذایی که اگر می خواهید وزن کم کنید باید فوراً مصرف آن را متوقف کنید
غذاهای مضر برای کاهش وزن: رژیم غذایی نقش کلیدی در کنترل وزن دارد. در اینجا برخی از غذاهایی که برای…
بیشتر بخوانید » -
سبک زندگی
5 ماده غذایی سالم برای کاهش وزن و لاغری که حتما باید مصرف کنید
5 ماده غذایی سالم برای کاهش وزن: رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تثبیت وزن فرد دارد. برای دانستن بیشتر…
بیشتر بخوانید » -
سبک زندگی
آیا ماکارونی چاق کننده است و خوردن آن باعث افزایش وزن می شود؟
محققان نتایج بیش از 30 کارآزمایی تصادفی شده را تجزیه و تحلیل کردند. در بشقاب برزیلی ها و خارجی ها…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام
ویتامین D و کاهش وزن چه ارتباطی با هم دارند؟
ویتامین D و کاهش وزن: اگر وزن کم نمی کنید، ممکن است به دلیل کمبود ویتامین D باشد. این وضعیت…
بیشتر بخوانید » -
سبک زندگی
راه هایی برای کاهش وزن هنگام خواب: با انجام این کارها، هنگام خواب هم وزن خود را کاهش دهید!
راه هایی برای کاهش وزن هنگام خواب: چه چیزی بهتر از اینکه بخوابید و در خواب وزن کم کنید! بیشتر…
بیشتر بخوانید »