کینوا بهترین منبع فیبر و پروتئین که می تواند جایگزین برنج شود!

دانه های کینوا بهترین دانه های گیاهی: دانه های کینوا سرشار از پروتئین و یک جایگزین عالی برای برنج محسوب می شود، این غله ی کامل باعث ایجاد سیری طولانی مدت می شود. با بخش زیبایی و سلامت از سری مطالب درمان خانگی مجله اهل فان  همراه باشید.

این مطلب هم جالبه: 5 دلیلی که باعث می شود از مصرف شکر خودداری کنید!

دانه های کینوا بهترین دانه های گیاهی

کینوا از بهترین دانه های گیاهی بوده و به عنوان منبع غنی فیبر و پروتئین شناخته می شود، از این رو در میان پیروان رژیم های گیاهخواری و علاقه مندان به عضله سازی از طرفداران زیادی برخوردار است.

این مطلب هم جالبه: خواص انگور قرمز و پیشگیری و مقابله با سرطان روده!

ارزش غذایی کینوآ

یک فنجان کینوآ، 200 کالری، 8 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 15 درصد از نیاز روزانه ی بدن به آهن و 3 درصد از نیاز روزانه ی بدن به کلسیم را داراست. کینوآ، مس، ویتامین های گروه ب، منیزیم، منگنز و فسفر نیز دارد. کینوآ دارای خواص ضدالتهابی بوده و مصرف آن به رشد باکتری های مفید در روده ی بزرگ کمک می کند. کینوآ را پروتئین کامل می دانند چون مقادیر زیادی اسید آمینه ی ضروری دارد.

بیشتر دانه ها و غلات، اسید لیسین (نوعی اسید آمنیه) کمی دارند اما کینوآ اینطور نیست. ترکیب جالبی از پروتئین و فیبر که در کینوآ وجود دارد می تواند منجر به احساس سیری برای مدت طولانی تری شود.

خواص کینوا برای سلامتی

کینوا به عنوان پروتئین گیاهی علاوه بر کمک به رشد ارگانیسم بدن، گرما و انرژی بدن را حفظ می کند و یک رژیم غذایی کامل و متعادل برای همه به خصوص برای گیاه خواران است و همچنین به علت دارا بودن فیتواستروژن از ایجاد سرطان سینه، بیماری های قلبی و پوکی استخوان جلوگیری می کند.

کینوا سرشار از پروتئین و یک جایگزین عالی برای برنج محسوب می شود. این غله ی کامل باعث ایجاد سیری طولانی مدتی می شود. در ادامه با مهمترین خواص کینوا آشنا می شویم.

این مطلب هم جالبه: این نوع نمک ها را در پخت و پز غذاتون استفاده نکنید!

کینوا و مشکلات گوارشی

برای کبدهای آسیب دیده و شکم های نفخ کرده کینوا انتخاب فوق العاده ای است. این دانه ها در کشورهای آمریکای جنوبی به دانه ی طلایی و خاویار گیاهی معروف اند. کینوا حاوی فیبرهای غیر محلول در آب می باشد که آب را به خود جذب می کند.

در نتیجه حجیم شده و باعث تحریک عملکرد روده ها می شود. باید بدانید که حدود یک لیوان از این دانه ها حاوی فیبری معادل یک برش نان کامل (سبوس دار) می باشد. اگر از مشکلات گوارشی رنج می برید بدانید که کینوا همان دانه ی مورد نیاز شماست. برای کبدهای آسیب دیده و شکم های نفخ کرده کینوا انتخاب فوق العاده ای است.

این مطلب هم جالبه: دلیل اینکه از روی احساسات غذا می خوریم چگونه است؟

کینوآ و کاهش وزن

کینوآ، غذای چاق کننده محسوب نمی شود؛ بلکه در واقع از این نظر معکوس است! پژوهش ها نشان داده خوردن کینوآ مانع افزایش وزن شده، کیفیت لیپید خون را بالا می برد و واکنش نسبت به استرس اکسیداتیو را بهبود می بخشد. ارتباط مثبت بین کینوآ و کاهش وزن به دلیل داشتن فیبر زیاد و پروتئین بالاست.