آب کردن شکم بعد 30 سالگی + تمام نکاتی که باید بدانیم!
آب کردن شکم بعد 30 سالگی ممکن است به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و سبک زندگی افراد کمی سخت تر باشد، اما هنوز می‌توانید با رعایت موارد زیر تاثیر مثبتی روی وزن و شکل بدن خود داشته باشید. در این مطلب تناسب اندام از بخش سبک زندگی می خوانید که برای کمک به کاهش وزن و آب کردن شکم در شرایطی که ورزش و فعالیت سنگین بدنی ممکن نیست، کاربرد خواهد داشت. با مجله اهل فان همراه باشید.
اینم جالبه: دلایل وجود چربی زیر شکم و راه های از بین بردن آن با انجام دادن این کارها
آب کردن شکم بعد 30 سالگی
1.مصرف نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای را متوقف کنید
نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای غالباً دارای قند و کالری بالایی هستند که به افزایش وزن منجر می‌شوند. ترجیحاً به جای این نوشیدنی‌ها، آب، چای یا آبمیوه های تازه و کم قند مصرف کنید.
2.به موقع و به اندازه بخوابید
آب کردن شکم بعد 30 سالگی، خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید.
3. استرس خود را کاهش دهید
مدیریت استرس از طریق تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن به کاهش ترشح هورمون‌های موجب افزایش وزن، می‌تواند کمک کند.
این هم جالبه: صبحانه لاغر کننده: 14 صبحانه سالم که به کاهش وزن کمک می‌کند
4. پروتئین بیشتری مصرف کنید
آب کردن شکم بعد 30 سالگی، مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می‌کند. منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، حبوبات و میوه‌های خشک هستند.
5. نان فانتزی و فرآوری شده نخورید
نان‌ها و محصولات آردی فرآوری شده معمولاً دارای کالری زیاد و قندهای ساده هستند. به جای آنها، نان‌های کامل و غلات کامل را ترجیح دهید.
این هم جالبه: ۱۰ غذایی که علت اصلی چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان می باشد
6. حرکات کششی انجام دهید
تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می‌کنند.
7. سبزی و میوه بیشتری بخورید
آب کردن شکم بعد 30 سالگی، سبزیجات و میوه‌ها دارای فیبر و ویتامین‌های مهمی هستند که به کنترل وزن و سلامتی کمک می‌کنند.
8. پرخوری عصبی خود را ترک کنید
به جای پرخوری به دلیل استرس یا احساسات منفی، تلاش کنید با راه‌های دیگر مانند تمرینات ذهنی و مدیتیشن استرس را مدیریت کنید.
این هم جالبه: بدترین اشتباهات در لاغری و کاهش وزن | اگر خودت رو دوست داری حتما بخون!
9. قند و شکر کمتری مصرف کنید
آب کردن شکم بعد 30 سالگی، مصرف قند و شکر را محدود کنید چرا که افزایش قند خون می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود.
10. یک سرگرمی سالم داشته باشید
داشتن سرگرمی‌هایی که به شما لذت می‌دهد و به فعالیت جسمانی منجر می‌شود، می‌تواند به کاهش وزن و سلامتی کمک کند.
