رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم: کدام رژیم غذایی سالم است؟ چه غذاهایی بخوریم که هم به سلامتی‌مان کمک کند و هم به تناسب اندام‌مان؟ خوردن غذای سالم و دریافت درشت مغذی‌های کافی، بیشتر از آن چیزی که فکرش را می‌کنید در سرنوشت ما نقش دارد. اگر می‌خواهید تغذیه سالم و بدنی سلامت داشته باشید، با حواس جمع این مطلب را بخوانید.

رژیم غذایی سالم چیست؟

رژیم غذایی سالم، رژیمی است که «سلامت» کلی بدن ما را حفظ کند یا بهبود بخشد. این رژیم مواد مغذی ضروری (درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها) را برای بدن فراهم می‌کند. این موارد به طور معمول شامل انواع غذاها از همه گروه‌های غذایی، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم است.

یک رژیم غذایی سالم باید از نظر توزیع درشت مغذی‌ها متعادل باشد و تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها برای رفع نیازهای فردی داشته باشد. علاوه بر این، یک برنامه غذایی سالم باید غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده، قندهای افزوده شده و چربی‌های اشباع و ترانس را محدود کند و در عین حال بر مواد مغذی متراکم و غذاهای کامل تمرکز کند.

چرا باید برنامه غذایی سالم داشته باشیم؟

تغذیه سالم جزء ضروری یک سبک زندگی سالم است. یک رژیم غذایی متعادل متشکل از تمام گروه‌های غذایی می‌تواند سلامتی جسمی و حتی روحی شما را تا حد زیادی تامین کند. اکنون چند دلیل متقاعد کننده برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب می‌آوریم.

بی‌شک همه ما دوست داریم یک رژیم غذایی انتخابی بدون محدودیت داشته باشیم. چه کسی دوست دارد از خوردن خوراکی‌های خوشمزه اما مضر منع شود؟ اما اگر بدانید این خوراکی‌ها هیچ سوخت مفیدی را برای کارخانه بزرگ بدن‌ شما تامین نمی‌کنند، چطور؟ آیا هنوز هم اصرار به خوردن غذاهای ناسالم دارید؟

فواید تغذیه سالم را می‌توان در یک کلمه خلاصه کرد، سلامتی! بله مهم‌ترین نعمتی که تا کوچک‌ترین خدشه‌ای به آن وارد نشود، هیچگاه قدر آن را نمی‌دانیم. در ادامه به نکاتی اشاره می‌کنیم که با تغذیه سالم به آن خواهید رسید.

•   پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت، پوکی استخوان، سرطان و…
•   داشتن پوستی سالم، شاداب و جوان
•   داشتن سیستم ایمنی قوی و پیشگیری از بیماری‌های مسری مانند آنفولانزا، سرماخوردگی، کرونا و…
•   تناسب اندام با انرژی بدنی بالا
•   بالا رفتن کیفیت خواب و تجربه یک خواب راحت

تفاوتی ندارد که در چه سن و سالی هستید و یا سلیقه غذایی شما چیست، به هر حال داشتن یک رژیم غذایی سالم اصل مهمی ست که نباید آن را فراموش کنید.