عادات سالم تنها عامل افزایش طول عمر نیستند. برخی ویژگی‌های بدنی نیز می‌توانند نشان‌دهنده طول عمر بیشتر باشند. برای مثال، ممکن است اشتهای زیادی داشته باشید و جثه‌ی بزرگی داشته باشید، اما اگر چربی شکمی کمی دارید یا اصلاً ندارید، این می‌تواند یک مزیت بزرگ برای رسیدن به ۱۰۰ سالگی باشد. در ادامه به هشت نشانه جالب در بدن که می‌توانند به طول عمر بیشتر مرتبط باشند، اشاره می‌کنیم.
۱. زن هستید
تحقیقات نشان می‌دهند که به طور متوسط، زنان ۶ تا ۸ سال بیشتر از مردان عمر می‌کنند. این تفاوت می‌تواند به دلایل بیولوژیکی و همچنین تفاوت‌های رفتاری بین دو جنس مرتبط باشد.
۲. جوان‌تر از سن واقعی‌تان به نظر می‌رسید
مطالعه‌ای که توسط دانشمندان دانمارکی انجام شد، ۱۸۷ جفت دوقلو را از سال ۲۰۰۱ تا ۲۰۱۳ تحت نظر گرفت. نتیجه‌ی جالب این بود که دوقلویی که ظاهر جوان‌تری داشت، معمولاً عمر بیشتری نیز داشت.
۳. بعد از ۳۳ سالگی بچه‌دار شده‌اید
برخی مطالعات نشان داده‌اند که زنانی که پس از ۳۳ سالگی بچه‌دار می‌شوند، ممکن است طول عمر بیشتری داشته باشند. این یافته به این موضوع اشاره دارد که اگر سیستم تولیدمثل زنان روند پیری کندتری داشته باشد، احتمالاً کل بدن آن‌ها نیز دیرتر پیر می‌شود.
هر کدام از عادت‌های بد دقیقاً چقدر از عمرمان کم می‌کنند؟
۴. شاخص توده بدنی (BMI) شما بین ۱۸.۵ تا ۲۵ است
چاقی می‌تواند باعث کاهش طول عمر شود. دانشمندان توصیه می‌کنند که شاخص توده بدنی طبیعی بین ۱۸.۵ تا ۲۵ باشد، زیرا این محدوده برای حفظ سلامتی ایده‌آل محسوب می‌شود. شاخص توده بدنی بالاتر از ۲۵ نشان‌دهنده اضافه‌وزن است و اگر بین ۳۰ تا ۳۵ باشد، فرد چاق محسوب می‌شود.
چگونه BMI خود را محاسبه کنید؟
برای محاسبه شاخص توده‌ی بدنی، وزن (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قد (بر حسب متر) تقسیم کنید. همچنین می‌توانید از ماشین‌حساب‌های آنلاین استفاده کنید.
۵. چربی شکمی ندارید
چربی شکمی، حتی در افرادی که اضافه‌وزن ندارند، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش داده و بر طول عمر تأثیر منفی بگذارد. پژوهشگران با بررسی بیماران بین سال‌های ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۶ دریافتند که چربی شکمی از سایر چربی‌های بدن خطرناک‌تر است. همچنین، تحقیقات نشان می‌دهند که ماهیچه‌ها نقش مهمی در کنترل قند خون دارند و می‌توانند به بهبود متابولیسم کمک کنند.
۶. خواب کافی دارید
مطالعات نشان داده‌اند که میزان خواب تأثیر زیادی بر طول عمر دارد. خواب کمتر از ۵ تا ۷ ساعت در شب ممکن است طول عمر را تا ۱۲ درصد کاهش دهد. بنیاد خواب و مقالات پزشکی مختلف توصیه می‌کنند که میزان خواب مناسب بر اساس سن به این صورت باشد:
- بزرگسالان جوان (۱۸ تا ۲۵ سال): ۷ تا ۹ ساعت
- بزرگسالان (۲۶ تا ۶۴ سال): ۷ تا ۹ ساعت
- سالمندان (۶۵ سال به بالا): ۷ تا ۸ ساعت
داشتن خواب کافی، نقش مهمی در سلامت کلی و افزایش طول عمر دارد.
۷. راست‌دست هستید
اگرچه شواهد قطعی برای این مورد وجود ندارد، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهند که افراد راست‌دست ممکن است عمر طولانی‌تری داشته باشند. این تفاوت به‌ویژه در بین بزرگسالان و ورزشکاران مشاهده شده است.
چگونه عمر طولانی‌تری داشته باشیم؟
۸. زن قدبلندی هستید
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که زنان قدبلندتر شانس بیشتری برای رسیدن به ۹۰ سالگی دارند. اما در مردان، قد ارتباطی با طول عمر ندارد. در عوض، مردانی که بیش از ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی دارند، شانس بیشتری برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی خواهند داشت.
منبع فارسی: روزیاتو
