اگر ورزشکار هستید از این نوشیدنی ها استفاده کنید!

مناسب ترین نوشیدنی ورزشکاران: ورزشکاران باید همیشه تغذیه مناسب داشته باشند،اگر ورزشکار هستید و دنبال نوشیدنی مناسب هستید این گزارش را بخوانید. با بخش زیبایی و سلامت از سری مطالب درمان خانگی مجله اهل فان  همراه باشید.

این مطلب هم جالبه: اختلال در هضم با مصرف ماست و خوردن سالاد به همراه غذا!

مناسب ترین نوشیدنی ورزشکاران

اگر دونده حرفه ای هستید و یا به صورت منظم ورزش می کنید بدنتان به تأمین آب کافی نیاز دارد. برخی نوشیدنی ها برای ورزشکاران مناسب تر است که در ادامه اشاره می شوند.

این مطلب هم جالبه: مصرف گوشت گوسفند سالمتر است یا گوشت گاو؟

آب

برای جلسات ورزشی کوتاه، آب بهترین انتخاب است. نوشیدنی های ورزشی برای ورزش های سنگین و دویدن در مسیرهای بسیار طولانی کمک کننده هستند؛ اما بعد از یک دوره 45 دقیقه ای احتمالاً به میزان کافی ذخیره الکترولیت یا گلیکوژن نخواهید داشت تا از نیروی مکملی که این نوشیدنی ها در اختیارتان می گذارد استفاده کنید. توصیه می کنیم قبل، حین و بعد از ورزش و دویدن آب مصرف کنید.

این مطلب هم جالبه: چگونه کودکان را به خوردن سبزیجات عادت دهیم؟+روش ها

شیرکاکائو

مصرف شیرکاکائوی کم چرب بعد از ورزش و دویدن، نسبت کربوهیدرات و پروتئین بدن را تنظیم می کند تا احیای عضلانی بعد از ورزش بهتر صورت بگیرد. شیرکاکائو حاوی ویتامین D و کلسیم است. این نوشیدنی ارزان تر از نوشیدنی های ورزشی بوده و به میزان آنها کارایی دارد. توصیه می شود بلافاصله بعد از یک جلسه ورزشی حداقل یک ساعته شیرکاکائو مصرف کنید. می توانید بعد از یک جلسه بدنسازی نیز شیرکاکائو بخورید تا روند عضله سازی افزایش یابد.

این مطلب هم جالبه: برای اینکه چاق نشوید از این مواد عذایی برای کاهش اشتها استفاده کنید!

نوشیدنی های ورزشی

برای احیا و بازیابی الکترولیت بعد از ورزش های شدید تولید شده اند. این نوشیدنی ها راحت تر از شیرکاکائو قابل حمل و مصرف هستند. حتی افرادی که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند نیز می توانند از این نوشیدنی ها استفاده کنند.

نوشیدنی هایی ورزشی برای بعد از حداقل 60 دقیقه ورزش سنگین کاربرد دارند. با این حال اگر برای لاغری ورزش می کنید باید مراقب این قبیل نوشیدنی ها باشید.

این مطلب هم جالبه: با توجه به انواع سیب در رنگهای مختلف کدام سیب خواص بیشتری دارد!

قهوه

دانشمندان معتقد هستند که مصرف قهوه قبل از ورزش می تواند باعث بهبود توان ورزشکار شود. نتایج برخی پژوهش ها نشان می دهند که قهوه و کافئین باعث افزایش مقاومت بدنی می شود. قهوه حاوی آنتی اکسیدان ها و دیگر عناصر مغذی است که از عملکرد مغز، کبد و قلب محافظت می کند. البته توصیه می شود قبل از ورزش بیش از 350 میلی گرم کافئین دریافت نکنید که معادل حدود 3 فنجان قهوه فیلتر شده است.

این مطلب هم جالبه: با مصرف پنیر در رژیم غذای سطح کلسترول را کاهش دهید!

چای سبز سرد

چای سبز سرد یک نوشیدنی مناسب برای تأمین آب در جلسات ورزشی حداقل 60 دقیقه ای است. این نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از بروز سرطان پیشگیری می کند. این نوشیدنی به کاهش وزن کمک کرده و چربی های شکمی را آب می کند. می توانید قبل از ورزش و بعد از غذا از این چای استفاده کنید. اگر قصد لاغری دارید بهتر است از افزودن قند و شکر به این چای بپرهیزید.