کسانی که شیر زیاد مصرف می کنند از عوارضش هم اطلاع داشته باشند!
عوارض زیاد خوردن شیر برای سلامت بدن: روزانه چه مقدار شیر مصرف می کنید؟ شیر یکی از پر خاصیت ترین نوشیدنی ها است که فواید بسیار زیادی برای تقویت استخوان ها دارد اما مصرف زیاد آن می تواند مشکل آفرین باشد. با بخش زیبایی و سلامت از سری مطالب درمان خانگی مجله اهل فان همراه باشید.
این مطلب را هم ببینید: دلایل بسیار مهمی که باعث می شود تا به کودکتان بستنی ندهید!
عوارض زیاد خوردن شیر برای سلامت بدن
شیر یکی از پر خاصیت ترین نوشیدنی ها است. قطعاً تا به حال چیز های زیادی در مورد فواید شیر از جمله قوی تر شدن استخوان ها شنیده اید اما بهتر است بدانید که مصرف بیش از حد زیاد شیر می تواند باعث ایجاد عوارض جانبی منفی نیز شود. بله همین ماده سرشار از کلسیم که به تقویت استخوان ها کمک می کند و منبع عظیمی از پروتئین است، اگر زیاد از حد مصرف شود، باعث ایجاد آکنه و مشکلات گوارشی و ابتلا به بعضی از سرطان ها خواهد شد.
این مطلب هم جالبه: 22 ماده غذایی برای تقویت هوش و حافظه کودکان و بزرگسالان!
در طول روز باید چه مقدار شیر مصرف کنیم؟
قبل از این که به علائم مصرف زیاد شیر بپردازیم، باید تعیین کنیم که مصرف آن باید چه میزان باشد. مصرف شیر در طول روز مفید خواهد بود. افراد بالای 9 سال می توانند 3 لیوان شیر در طول روز مصرف کنند البته در صورتی که مشکل عدم تحمل لاکتوز نداشته باشند. شیر و محصولات لبنی دیگر منبع مناسبی از کلسیم، فسفر و ویتامین آ، د، ریبوفلاوین و ویتامین ب 12، پروتئین، پتاسیم، زینک، کولین، منیزیم و سلنیوم هستند.
از کجا بفهمیم که زیاد شیر مصرف می کنیم؟
بعضی از عوارض جانبی بر اثر مصرف زیاد شیر ایجاد می شوند که علائمی را از خودشان نشان می دهند که در این قسمت آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد :
1. مشکلات گوارشی زیاد
بعضی از افراد هستند که به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند و مصرف زیاد آن باعث ایجاد مشکلات گوارشی در آن ها می شود و سموم و باکتری ها وارد دیواره روده و معده آن ها خواهد شد و در نتیجه سطح آنزیم های گوارشی تعادل خود را از دست می دهند و اتصال بین سلول های روده را تخریب خواهند کرد.
این مطلب هم جالبه: نخود فرنگی برای بدن چاق کنندست یا لاغر کننده؟
2. خستگی مداوم
مطالعات نشان می دهد که مصرف زیادی شیر اثرات التهابی روی روده دارد و باعث به هم خوردن تعادل سطح باکتری های مفید و باکتری های مضر می شود . سندروم خستگی مزمن را ایجاد می کند که در آن خستگی با استراحت هم بهبود پیدا نخواهد کرد.
3. آکنه
در بخش زیبایی و سلامت پیش از این گفتیم که زمانی که مدام از شیر استفاده کنید، باعث ایجاد التهاباتی در بدن می شوید که این التهابات ممکن است خودشان را در پوست شما نشان دهند. محصولات لبنی گاهی اوقات باعث ایجاد آکنه های معمولی و گاهی اوقات آکنه های شدید می شوند که معمولاً میزان آن برای مردان 4.81 و برای خانم ها 1.8 درصد است.
این مطلب هم جالبه: خطری که با خوردن هر روزه پنیر سلامت ما را تهدید می کند!
4. کاهش حجم توده استخوانی
کلسیم موجود در شیر به تقویت استخوان ها کمک می کند اما از آن جایی که شیر باعث التهاب می شود، بعضی از تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد آن می تواند باعث شکننده تر شدن استخوان ها شود. در نتیجه خطر ابتلا به شکستگی استخوان را افزایش می دهد.
یعنی کسانی که بیش از حد شیر مصرف می کنند، استخوان ضعیف تری نسبت به افرادی که کم تر مصرف می کنند دارند. خطر شکستگی استخوان در بین خانم هایی که سه لیوان شیر یا بیشتر در طول روز مصرف می کنند، 16 درصد است و خطر شکستگی لگن نیز برای آن ها 60 درصد می باشد.
این مطلب هم جالبه: مصرف روزانه پیاز برای سلامت بدن چه فوایدی دارد!
5. علائم بیماری قلبی عروقی
مصرف بیش از حد شیر عاملی برای افزایش خطر مرگ در خانم ها و آقایان است زیرا احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان را در خانم ها افزایش می دهد.
تحقیقات نشان می دهد خانم هایی که سه لیوان شیر یا بیشتر در طول روز مصرف می کنند، دو برابر افراد دیگر خطر ابتلا به بیماری های قلبی دارند و خطر ابتلا به سرطان در آن ها 44 درصد در مقایسه با افرادی که کم تر از یک لیوان شیر در روز مصرف می کنند، بیشتر است.
خطر کلی مرگ و میر هم برای مردانی که سه لیوان یا بیشتر شیر در طول روز مصرف می کنند، 10 درصد افزایش پیدا می کند.
*اگر اخیراً درد قفسه سینه داشتید یا از سکته یا حمله قلبی رنج می برید، بهتر است که دلیل آن را بررسی کنید و نگاهی به مصرف روزانه شیر روزانه در برنامه غذایی خود بیاندازید.
این مطلب هم جالبه: مصرف امگا3 لاغر کننده است یا چاق کننده؟
این مطلب هم جالبه: خواص گیاه کاکوتی برای درمان مشکلات گوارشی و تقویت قلب و کلی خواص مفید برای بدن!
این مطلب هم جالبه: اگر برای تامین کلسیم با خوردن شیر مشکل دارید این میوه را مصرف کنید!
