زیبایی و سلامتدرمان خانگی

مقدار آجیل مورد نیاز برای سلامت قلب و بدن!

روزانه چقدر آجیل بخوریم: چقدر آجیل بخوریم تا قلب و بدنی سالم داشته باشیم؟ اگر این موضوع برای شما هم سوال است پس بهتر است به پاسخ و توصیه متخصصان در مورد میزان خوردن آجیل عمل کنید. با بخش زیبایی و سلامت از سری مطالب درمان خانگی مجله اهل فان همراه باشید.

این مطلب هم جالبه: برای تغذیه کودکتان بیسکویت کنجدی بهترین جایگزین چیپس و پفک هستش!

روزانه چقدر آجیل بخوریم

خوردن آجیل همیشه توصیه شده است اما از آنجایی که برای حفظ سلامتی بدن باید در خوردن حد تعادل را رعایت کنیم پس بهترین توصیه بازهم به اندازه خوردن است حالا این اندازه چقدر است در ادامه خواهید خواند.

آجیل حاوی مقادیر بالایی چربی های اشباع نشده است و جزو اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می شود. مطالعات موردی در مورد گردو و بادام نشان داده که مصرف این آجیل ها منجر به کاهش سطح کلسترول می شود.

روزانه چقدر آجیل بخوریم-1

این مطلب هم جالبه: فواید شگفت انگیز میگو سرشار از امگا3 و درمان کم خونی و آلزایمر!

چقدر آجیل بخوریم ضرر نداره؟

در رژیم غذایی مدیترانه ای تاکید به استفاده از 30 گرم آجیل در روز برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شده است. یعنی تقریبا 20 گرم بادام و 10 گرم گردو. در مطالعات دیگر نیز به تعداد دفعات مصرف آجیل پرداخته شده است نه میزان آن.

اما اگرچه مطالعات مختلف حکایت از ارتباط بین مصرف آجیل و سلامت بهتر دارند، باید به این نکته توجه داشت که این ارتباط علت و معلولی نیست. بلکه مصرف آجیل در کنار اتخاذ یک شیوه زندگی سالم همراه با رژیم غذایی و ورزش می تواند برای بدن مفید باشد.

بدون در نظر گرفتن این موارد، برخی هشدارها در مورد مصرف آجیل وجود دارد. آجیل حاوی کالری بالایی است یعنی چیزی حدود 186 کیلو کالری در هر اونس. بنابرای خوردن بیش از حد آن بدون ورزش و سوزاندن کالری به هیچ وجه توصیه نمی شود.

روزانه چقدر آجیل بخوریم-2

این مطلب هم جالبه: مصرف این خوراکی برای حفاظت از مغز بسیار کاربردی هست!

بنا به اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مصرف روزانه 42 گرم از انواع آجیل مانند بادام، فندق، بادام زمینی، گردو و پسته می تواند خطر احتمال به بیماری های قلبی را کاهش دهد. البته باز هم باید دقت کنید که مصرف آجیل باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد. به این معنی که تصور نکنیم خوردن آجیل و کم نکردن مصرف چربی های اشباع موجود در لبنیات و گوشت می تواند سلامت قلب را بیمه کند.

روزانه چقدر آجیل بخوریم-3

این مطلب هم جالبه: رابطه تکنیکهای خوش اندامی با داشتن یک تغذیه سالم!

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

10 − 2 =

دکمه بازگشت به بالا